夕輝と永夜の報い　〜 Imperishable Night

　
　
　
　
　

このグリーヴァスを舐めるなよ。

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世の中の女性は勘違いしておられる。
ダイエットは食事制限すればいいってもんじゃない。

プロのトレーナーに付いて貰えばわかることだが、
痩せて綺麗になるためのダイエットで
絶対してはいけないことがある。
それが食事制限である。
　
　
もし貴女が標準体型より太っているとするならば、
日本で生活していて、太ってしまう理由は二つ。

ひとつ、甘いものを間食しすぎる
ふたつ、炭水化物の取りすぎ

いずれかで脂肪分の取りすぎによる肥満は
日本で生活していればまず無い。

身長から体重を引いた値が90を下回らなければ
無理に体重を落とす必要は無い。

それでも自分が太って見えるならば
体重よりサイズを落とすべきである。

女性が勘違いしている最大の項目は
体重が減ってもサイズは決してダウンしないということだ。

サイズを減らすことと体重を減らすことは全く次元が違う。

ただし100kgを超える巨漢ならば
体重減がサイズダウンに直結する。
(が、食事制限で体重を減らすと後で後悔することとなる)

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じゃあ、具体的にサイズを落とす方法だが、
(以降、女性に限らない)

まず、栄養の偏らない食生活。
日本人的な生活をしていると

まず、過多になるのが炭水化物。
うどんやパスタが好きな人間は非常に陥りやすい。

これを控えめにする。といっても
米は茶碗一杯程度は全然問題ない。
警告ラインは一日に茶碗6杯以上

なお脂肪分は摂るすぎる方が難しい。
揚げ物は好んで摂る必要はないが、
週に何度か摂っておくこと。
矛盾するが、脂肪がある程度無いとサイズダウンは難しい。

次に絶対取らなければならないのが
タンパク質。できれば動物性由来のものが好ましい。
鶏のささみがお奨めだ。白身の魚なども良い。
　
　
間食は避けろ・・・と言いたいところだが
一日一回までなら問題はない。
間食を我慢するというストレスはかなり大きく
それが肥満の元になる。
ならば、間食した方がダイエットには効果的というわけだ。
ただし、一日の総カロリーが2000kcalを超えないように。

カロリーの話が出たのでさらに追加すると、
一日の目標は1800kcal。
ただし、この目標は、これ以上摂取するという目標である。
最低1800で2000を超えないのが理想。

なお、糖分の摂りすぎで太っている人に関しては
糖分は控えること。ケーキは一日一個まで。
　
　
以上が食事に関する制限。
減らすな、むしろ増やせがスローガン。

リンゴダイエットだとか寒天ダイエットだとか無意味。
マスコミ(と業界)に踊らされるのが好きならば止めはしないが。
　
　
　
あと、サプリメント類の摂取は禁止する。
サプリメント類の摂取は一切禁止。
脂肪燃焼だとか、カロリー軽減だとかそんなん飲まない。
マルチビタミンやコエンザイムもダメ。
(ビタミン不足を意識するなら野菜ジュースを飲め)

ただし、日本人は慢性的にミネラルが不足するので
マルチミネラル(特に亜鉛と鉄)に関しては
きちんと用量用法を守った上で許可する。
一回に多量摂取せず一日三回にきちんと分けて摂取すること。

もうひとつ、許可するのは
液体で摂取できるコラーゲン。
特に女性は肌の質が綺麗さに直結するので重要。

サプリメント類を禁止する理由は
これらが酷く体に悪いものであるから。

胃腸に甚大なダメージを与えるものが大多数なので
ダイエットからくるストレスなどと複合して
胃に穴が冗談抜きで開く。

よく考えろ。
脂肪の吸収を抑えるってどうやって抑えると？
胃腸の機能を急激に低下させて抑えるんだよ。
クスリで強制的に消化器を悪くするんだ。

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だが、これだけで痩せるのは難しい。

ではどうやってサイズダウンを図るかということだが、

男性が中年になるとお腹が出てくる。
体重に変化がないのにお腹が出てくる。
ビール腹だとか中年太りだとか言うが、
これはなぜか。

腹筋が弱ってくるからである。

お腹の脂肪や内臓をお腹の中に抑えておくだけの筋力が無くなり
垂れてくるのだ。
まるで、おばあちゃんのおっぱいのように。

もうおわかりだろうが、
サイズダウンをするには筋力を鍛えることである。

上腕二頭筋を鍛えれば二の腕のたるみは消えるし、
腹筋を鍛えれば、下腹部のぽっこりお腹も軽減される。

食事でタンパク質と脂肪を摂取せよと言ったのは
まさにコレである。筋肉が不足してるから太るのだ。

筋肉はタンパク質から作られるが、
元々筋肉の無い人が筋肉を付けるのは難しい。
じゃあ何を筋肉するか。
それが脂肪である。
脂肪を筋肉に付け替えることでサイズダウンを図るのだ。

注意すべき点は
脂肪の重さ＜＜＜＜筋肉の重さなので、
脂肪を筋肉に置き換える課程ではむしろ体重は増加する。

だが、体重は増加するがサイズはダウンする。
不思議だが、そういうものなのである。

食事制限で体重を落としても、
食事を元に戻せば絶対に体重も元に戻るし、
そうでなくても、体の弛みは解消できず、
余計に醜い体になる。

だが、筋力を鍛えることで
体の弛みを引き締めると、
年齢を経ても見難くならない体になる。
コラーゲンは欲しいって言ってたのはこの辺りにも原因がある。
(もちろん、サプリメントでなく食事から摂取するのが好ましいが
若い娘さんは、フグやらアンコウやらを好んで食べるとは思わないので)

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筋力を鍛える必要性は理解頂けたと思う。
じゃあ、どんな運動が効果的か。

まず、下腹部ぽっこりを解消する運動だが、

腹筋とラジオ体操。

下腹部のぽっこりは便秘に原因がある場合が多いので
乳製品を摂取しつつ胃腸の動きを促進することで解消する。
同時に腹筋を鍛え、引き締めることで
便秘しにくい体になる。
男性の場合も腹筋を鍛えることでビール腹を解消できる。

なお、上半身を起こす普通の腹筋だけでダメで

上半身は横にしたまま
下半身を伸ばして脚を上に上げる方の腹筋の方が大事。

ちなみにラジオ体操は良くできた体操で
しっかり行えば、体のストレッチと同時に良い全身運動になる。
　
　
たぶん、ダイエットしたいという女性の大半が
腹部を気にするものと思われるので、
運動に関しては深く書かない。私にはよくわからないところもあるし、

要点は引き締めたいところに筋肉を付けるということだ。

なお、鎖骨周辺の胸筋を付けることでおっぱいの垂れさがりを
予防することが出来る。←重要。

また、運動する時間など無いという方にお奨めなのは
ウォーキング。下半身のむくみの解消に効果的で
むくみが解消できるとサイズダウンや体重の減少に繋がるので
手っ取り早く簡単なダイエット方と言える。

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最後に一番大事なことを書くと
無理は禁物。

摂取したタンパク質より多くの筋肉を生産しようとすると、
人間の体は体のどっかからタンパク質を調達しようとする。
結果、他の部分の筋肉が破壊されてしまう。
鍛えにくいところの筋肉が破壊されると
体型が崩れるもとなので注意。
特に女性は股間部分の筋肉が落ちると
性交渉の時に重大な危機に直結する。

食事に関しても、食べたいものは食べる。
その方がダイエットには効果的だ。
無理に我慢しても、ダイエットの大敵であるストレスの原因だし、
200kcalを我慢して削っても、その効果は微々たるものだ。
毎日食べたい放題ではダイエットは進まないので
三寒四温を見習い、四日はダイエットし三日は休む、
そんな感じで進まれると良いだろう。

そして、一週間や二週間で結果は出ない。
最低半年は見積もりたい。
特に一ヶ月程度で結果を出してしまうと維持が難しい。
無理せずサイズダウンすることで
無理せず維持できるのだ。
リバウンドするといかいうのは
短いスパンで見すぎだからだ。
ダイエットには長い時間が必要である。
　
そして、1kg程度の変化で一喜一憂する無かれ。
2kgは体調と胃袋と大腸の中身で変化する。
便秘気味でうんこがふん詰まってたら目も当てられない。

体脂肪に関しても同様。
家庭用体重計で測れる体脂肪など全く当てに出来ない。
特に水を飲んだ直後と飲む前では1-2％ぐらい簡単に変化する。
　
　
それらを心得た上で
無理のないダイエット生活を送るのだ。
キーワードは、
体重を減らすなサイズを減らせ、だ。
　
　
　
なお、私は栄養学だとかそんなのは素人の工学系の人間である。
が、テレビを鵜呑みにするダイエットよりは
よほど効果的なダイエット法だというのは断言できる。